跑步常被看作有多种好处，有时甚至被认为能抵抗衰老，但那些经常跑步的人却不见得看起来年轻，有的甚至显得较为苍老。这是为什么？
过量跑步的普遍问题
跑者们长期坚持锻炼，很容易沉浸在跑步带来的愉悦中，对高强度的训练充满热情。然而，许多人稍不留神就会陷入“过度跑步”的误区。一旦在短时间内频繁出现过度跑步现象，身体便会遭受严重伤害。过度训练而不休息，不仅无法达到预期效果，有时还会产生反效果。
身体机能的损伤表现
运动过度对骨骼肌功能影响显著，导致物质代谢变化，肌肉微观结构受损，同时，肌肉细胞中钙离子浓度失衡，水平上升，造成肌肉长时间疼痛。长期过量运动还可能造成骨与肌肉连接处的疲劳性骨折。此外，过大的运动量会使多个器官系统功能减弱，提高运动性贫血的发病率，而这种贫血通常与缺铁有关。贫血会导致运动能力下降，机体反应速度和平衡能力减弱，肌肉的伸缩性也会减小。
身体疲劳的具体体现
判断运动是否过量，可以观察日常体力活动是否导致你感到特别疲惫。即便有规律锻炼，一旦跑步过多，也会觉得体力不支、速度下降，甚至无法完成平时轻松可达的距离。若运动成为生活中负面的部分，那可能就是运动过量了，需要适当休息和调整。
运动表现的明显滑坡
跑步速度提不上去，跑长距离时容易感到力不从心，即便是慢跑心率也异常升高，这些现象都说明了过度训练对跑步表现的影响。运动表现下滑是最直接的警示。若对这一警示置若罔闻，继续过度训练，只会让身体损伤更加严重。
肌肉疼痛的异常信号
跑步结束后，乳酸在体内积累和肌肉不适是常见现象，但若是疼痛持续两周甚至更长时间，这可能是运动量过大的信号。这时，应当适当减少锻炼的强度。此外，如果一名习惯性的跑步者突然对跑步失去了兴趣，转而偏好其他活动或是频繁休息，这也需要引起警惕。过度运动可能导致对跑步的厌恶感，并可能让跑者的情绪变得焦虑不安。
加速衰老的深层原因
运动量若超过日常水平，便可能引发记忆力减退、头晕、头痛、睡眠障碍等问题。长期过度运动，还会降低身体的抗氧化能力，自由基数量增加，从而加速人体衰老。自由基过多或清除不及时，会损害体内分子、细胞和组织器官，长期如此，人便会显得更加衰老。
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