耳鸣患者如何正确运动？全国爱耳日听医生解析耳鸣与运动的关系

耳鸣现状严峻

耳鸣是一种常见的健康问题，全球约有十分之一到十五分之一的人受到它的困扰。在这些患者中，大约百分之一到三的人的生活质量受到了极大的影响。在日常生活中，许多人饱受耳鸣的困扰。夜晚，四周静谧无声，耳畔的嗡嗡声让人难以入睡。长期忍受这种状况，不仅会扰乱正常生活，还可能对心理健康造成不利影响。

静养与运动之争

社交平台上，静养派和运动派看法不同。静养派觉得耳鸣患者不宜锻炼，运动派却提出了一种声称能一招治愈耳鸣的方法。这番争论让耳鸣患者感到困惑，不知该听信哪一方来减轻不适。实际上，这两种方法都有各自的道理，但运动的好处常常被忽视了。

运动并非万能药

研究表明，运动并不能立刻消除耳鸣，耳鸣的改善也不会立刻显现。然而，这并不代表运动对耳鸣无益，其效果不像药物那样迅速，而是通过其他方式逐渐显现。尽管如此，我们仍需认识到运动对耳鸣患者的重要性。

缺乏运动危害大

研究表明，中老年人若长期不进行规律锻炼，他们可能会出现耳鸣症状的加重，同时头痛和其他不适感也可能变得更加明显。运动不足会导致血液循环变慢，进而使内耳血液供应减少，这样耳鸣就会变得更加严重。从这个角度来看，运动在保持健康和缓解耳鸣等方面起着至关重要的作用。

运动改善耳鸣机理

运动有助于缓解耳鸣，其核心作用可能在于缓解或消除耳鸣的根本原因。例如，血压和血脂的升高会改变内耳血液流动，引发耳鸣，而进行有氧运动可以改善内耳血液循环。诸如快走、游泳等活动，可以使血液流动更加畅通，进而减轻耳鸣。研究显示，运动后大鼠耳蜗血液流量有所增加，毛细胞功能也得到了维护。

运动的心理助力

运动能帮助患者缓解压力，降低对耳鸣的过分关注。研究表明，耳鸣和肥胖同时存在的患者，若能结合运动和饮食控制，体重会有显著下降，耳鸣症状也会得到缓解。还有一项针对慢性耳鸣患者的试验显示，每周进行三次、每次30分钟的中等强度锻炼，六周后，患者的焦虑程度减少了30%，耳鸣带来的不适感也明显减轻。耳鸣患者若能长期坚持锻炼，他们的情绪通常显得更加欢快，同时，耳鸣的症状也似乎得到了一定程度的减轻。

特殊运动的作用

太极拳与深呼吸结合，对六十岁以上的老人来说，有助于减轻耳鸣。它能提高平衡能力，降低耳鸣的响度，这或许与自主神经系统的调节作用有关。瑜伽和太极在心理性耳鸣的治疗上效果显著，它们有助于调节自主神经，使患者身心得到放松，进而减轻耳鸣症状。进行轻量级的抗阻力训练，还能增强肌肉的耐力。关于这种锻炼对耳鸣症状的缓解作用，相关研究还不够全面。因此，建议将其与有氧运动相结合。

运动的局限与疑问

长期从事体育锻炼（超过一年）对于预防耳鸣的效果，尚需通过更大规模的研究来加以证实。值得注意的是，并非所有耳鸣引起的症状都能通过运动得到缓解。例如，某些由耳部疾病引起的耳鸣，若不加区分地进行锻炼，可能会使病情恶化。因此，耳鸣患者在挑选运动项目时需特别谨慎，并最好征求医生的建议。

运动种类繁多，对耳鸣的影响各异。您认为耳鸣患者是否应该尝试多种运动相结合？欢迎在评论区发表您的看法。若本文给您带来启发，不妨点赞并转发给有需要的朋友。