疫情下居家健身流行但不当锻炼易反效果北京体育大学副教授建议安全进行

疫情期间，很多人选择在家锻炼身体，然而错误的锻炼方法不仅不能达到预期效果，还可能对身体造成伤害。接下来，我们将揭示这些误区，并教大家如何找到科学的健身方法。

运动戴耳机的隐患

运动时，许多人喜欢戴耳机听音乐，认为这样可以增强运动节奏，缓解疲劳。然而，北体大的刘晓蕾副教授提醒我们，在运动强度较大时佩戴耳机，会减少对周围环境的感知。比如，在家中跑步或跳跃时，可能听不到他人的提醒，从而增加了摔倒的风险。此外，耳机还会让运动者难以准确判断自己的身体状况，例如无法察觉到呼吸急促等，这导致运动受伤的可能性大大增加。

有些人会在家中骑功率自行车，同时戴着耳机，全神贯注于音乐之中，却没察觉到速度已经过快，结果失去平衡，不幸摔倒并受了伤。因此，在进行运动时，我们应当避免因为沉迷于音乐而忽视了可能存在的风险。

过量运动危害大

有些人在家锻炼时急于见效，超出了身体的承受能力。实际上，过度锻炼不仅无法实现健身目标，还可能对健康造成伤害。运动量大增后，免疫力会降低，就像有些上班族周末拼命锻炼，周一就感冒了，这会影响正常的工作。而且，还可能引发肌肉拉伤、骨折等严重问题。我们应当知道，运动应当逐步增加，过度锻炼反而会适得其反。

锻炼的强度要逐步提升，要根据自己的承受能力来调整，不要急于尝试过高的难度。否则，一旦受伤，恢复期会延长，这对健身计划的顺利进行很不利。

运动对生活习惯的影响

评估一项运动是否适宜，主要得看它对日常生活的改变。合理的锻炼应当促进生活向健康方向发展。若运动后出现食欲减退或精神不振，那可能意味着运动方式不合适。有些人运动后晚上会异常兴奋，难以入睡，扰乱了作息，长期下来健康状况会变差。然而，适宜的运动可以使生活节奏更加有序，比如原本习惯熬夜的人，运动后会自然地调整作息，早睡早起。

运动需适应生活节奏，推动生活向正面发展，这样的锻炼方法才值得持之以恒，有助于提高生活品质。

体重变化与运动的关系

运动量过大或过小通常不适合个人体质。许多上班族平日里久坐不动，周末则剧烈运动试图补偿。然而，这种过度运动容易引起体重剧烈变化，对健康不利。实际上，在办公室或家中，通过规律地进行如爬楼梯、活动肩颈等小运动，同样可以达到锻炼目的。有位白领每天坚持爬楼梯，一段时间后，身体状况改善，体重也保持稳定。

不要急于在短时间内改变体重，健康的方法是通过合理的运动使体重逐渐平稳下降。

认知自身运动能力

居家锻炼的关键在于正确评估个人的体能水平。首先，要清楚自己的健康状况，例如，有心脏病史的人不宜进行剧烈运动。接着，应科学地安排运动方案，例如，对于平时很少运动的人来说，起初可以从每天半小时的轻松活动开始，然后逐步提升运动时长和强度。

正确认识自我，我们才能挑选恰当的运动类型，防止受伤，并促使身体向健康方向进步。

室内外运动结合

秋天天气适中，空气质量佳，正是户外活动的好时节。我们可以将运动安排在室内外交替进行。在室内，不受天气限制，可以随时进行，比如瑜伽等。而在户外，则能沐浴阳光，呼吸新鲜空气，比如慢跑等。有一位健身爱好者，秋天经常去公园跑步，周末则在家中做力量训练，这样他的身体就更加充满活力了。

室内外结合能调动身体积极性，全面提升运动效果。

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