每天60秒运动显著降低癌症风险32%，一个月年轻3.59岁，权威期刊研究证实

运动时，许多人只关注时长，却往往因为难以持续而放弃。实际上，运动的关键在于强度。有一种运动，它既能高效进行，又易于长期坚持。这就像找到了开启高效运动之门的钥匙，非常值得我们深入研究和实践。

运动时长与坚持的矛盾

众多人制定了锻炼计划，初时便设定了较长的训练周期。有人计划每日锻炼一整小时。但受生活节奏紧凑、体力有限等影响，很多人难以持之以恒。比如，在城市里，上班族早上赶着去上班，晚上又疲惫至极，很难抽出整整一小时进行锻炼。而且，长时间不间断的锻炼对意志力是一项严峻的考验，很多人因为效果不明显而感到沮丧，最后选择放弃。这说明，过分看重锻炼时长，可能会让锻炼成为一种负担，而非健康的生活习惯。

减肥健身者普遍认为，运动时间越长，效果越明显。然而，实际情况并非如此。很多人因为难以持之以恒，长时间运动往往只是个美好的愿望，最终难以达成理想的健身效果。

高强度间歇运动的优势

这种高强度的间歇训练当前显得格外实用。所需时间不长，例如，每天仅需60秒就能显现成效。它便于融入日常作息。以2023年9月29日澳大利亚悉尼大学与英国牛津大学的研究为例，每天进行5至10分钟的中等到高强度间歇运动，能显著减少主要心血管疾病及总体死亡风险。相较之，长时间的低强度运动，这种间歇训练显然更为高效。

这款产品适合广泛人群。对于那些工作繁忙，如同陀螺般不停旋转，无暇进行长时间锻炼的上班族，以及那些对长时间运动不太感兴趣的人，它无疑是个理想之选。即便只坚持60秒的高强度运动，也能显著减少死亡风险。

数据证明其效果显著

数据显示，这项运动成效显著。与那些每次运动不足一分钟的人相比，那些每次能坚持5至10分钟的MV-ILPA运动者，他们的总体死亡率下降了52%，主要心血管疾病风险降低了41%。此外，研究还发现，仅仅一个月的高强度间歇训练（HIIT），就能使生物学年龄降低3.59岁。在降低癌症风险方面，即便只是偶尔进行短暂的运动，也能将癌症风险减少32%，并且有助于增加寿命。这些具体数据明确显示，高强度间歇运动确实值得一试。

同样，在心血管健康领域的研究中，情形类似。一篇论文发表在《脑血流与代谢杂志》上，指出高强度间歇训练在降低血压方面比中等强度持续运动更为有效，其效果高出两倍。这一发现进一步强调了高强度间歇训练在维护身体健康中的关键作用。

什么是高强度间歇训练

速效运动，亦称高强度间歇训练，它要求在极短的时间内进行全力、快速且爆发力的锻炼。这和短跑运动员的训练相似，能在极短时间内释放出巨大能量。这种训练方式效率极高，仅需15至20分钟，便相当于进行了一小时的低中强度锻炼。

塔巴塔训练，又称Tabata，广受欢迎，属于一种高强度间歇式运动。这种运动有助于提高睾酮水平，对保持肌肉量非常有益。而且，它还能防止因长时间进行低强度有氧运动而导致的肌肉减少问题。

具体运动动作

陈铮威，北京协和医院康复医学科的治疗师，为大家呈现了五组易于掌握的动作。这些动作不要求特殊的环境或工具。比如，跳跃时双脚张开，双臂伸开，摆出“大”字形状。这样的动作有助于身体各部分更协调地运作。