在健身领域，有氧和无氧运动仿佛是两股完全不同的力量。它们之间存在着许多细微而重要的区别。这些区别主要表现在能量转换的机制上，常常让众多健身爱好者感到困惑。
有氧运动的能量供应
有氧运动是本次讨论的核心。即便是在休息时，人体也需持续吸入氧气以保持新陈代谢的基本功能。例如，在学习或看电视时，身体悄无声息地利用氧气制造能量。起身活动后，简单的动作会提升能量需求，身体会自动调整呼吸和心跳以适应。只要运动强度适宜，有氧代谢便能像稳定的能量库一样，持续为身体提供能量。像慢跑或轻松游泳这样的活动，能持续超过三分钟，全靠有氧代谢系统。进行有氧运动时，能量来源广泛，碳水化合物、脂肪甚至蛋白质都能被身体氧化，转化为能量。而且，这类运动往往需要全身多个肌肉群参与。以健身操为例，全身肌肉都在活动，心脏平稳泵血，呼吸也相对规律。
此外，对于有氧运动来说，心率是有一定要求的。通常，心率应保持在最大心率的60%到80%之间。以30岁的人为例，他们的最大心率大约是220减去年龄，即190次每分钟。因此，在进行有氧运动时，心率应控制在114到152次每分钟。
无氧运动在获取能量方面有自己独特的方式。一旦运动强度迅速提升，超过了有氧代谢系统提供的能量，无氧代谢系统便会启动。这个系统就像一个爆发力强但耐力不足的运动员，主要依赖糖分迅速补充能量。以举重为例，这种重负荷的运动就是无氧运动的典型，通常举上十几次后，力量就会消耗殆尽。这主要是因为无氧代谢产生的能量是有限的，而且还会产生乳酸，这种物质会引起不适。比如连续做俯卧撑，肌肉会逐渐感到酸痛，这是因为无氧代谢中糖分未能完全“燃烧”，导致乳酸积累。肌肉细胞内环境的酸碱度下降，从而引发疲劳。此外，无氧运动通常难以持续过长时间，一般不超过两分钟，完成一组动作后，通常需要休息，等待血液循环清除无氧代谢产生的废物，才能继续进行。
观察能量来源，无氧运动主要依赖血糖分解提供能量。这与有氧运动不同，有氧运动能利用多种物质。此外，在激烈的无氧运动中，肌肉主要通过紧张发力，不需要氧气的帮助。
有氧运动的主要表现
做有氧活动时，我们一般觉得挺轻松的，而且能坚持挺长时间。比如在公园里散步，很多人能走挺远的，绕湖转几圈也不觉得累。这主要是因为有氧活动的强度不高，速度挺均匀，整个过程都很平稳。而且，身体能很好地吸收空气中的氧气，就像汽车油箱满了，能平稳行驶。运动的速度有规律，身体里的各个器官和肌肉能有序地协作。
此外，在进行有氧运动时，人体的各个肌肉群可以协同工作，这对身体健康非常有利。比如慢跑，腿部肌肉、心肺功能以及身体其他部位会逐渐适应运动的节奏。若能持之以恒地进行锻炼，就能有效提升身体的耐力和抵抗力。
无氧运动一般时间不长，但强度很高。比如，短跑选手在完成100米冲刺时，瞬间爆发巨大力量，从起点出发，迅速在极短时间内达到最高速度。在这过程中，肌肉迅速绷紧，心跳急剧加快。由于无氧运动强度大，心率能迅速上升至每分钟170到180次以上。
此外，无氧运动具有明确的针对性，主要影响身体特定部位的肌肉群。比如，杠铃弯举主要针对手臂的肱二头肌进行锻炼；而深蹲运动则主要强化腿部肌肉的力量。即便每次无氧运动后，只有局部肌肉会有酸痛感，但它确实能够有效提升肌肉力量。
两者对身体的不同影响
比心肺功能更强健，有氧运动扮演着核心角色。诸如游泳、自行车骑行等有氧运动，能显著提升心肺功能。在心脏跳动之际，血液输出量随之上升，肺部的气体交换效率亦随之提升。对于正在减脂的人来说，有氧运动更是不可或缺，它能加速脂肪的消耗。比如，若每天坚持跳绳30分钟以上，经过一段时间的锻炼，体脂率就会逐渐降低。
无氧运动主要在于打造肌肉轮廓并增强肌肉强度。以健身爱好者为例，他们在健身房里，通过有计划的哑铃、杠铃等训练，坚持不懈，会发现肌肉变得更加结实，力量也明显增强。而且，肌肉量的增加还能提升基础代谢速度，也就是说，即使在休息时，身体消耗的能量也比以往多了。
如何选择适合自己的运动
若想减轻体重、减少脂肪、增强心肺功能或改善健康状况，有氧运动是个不错的选择。比如，上班族在一天的工作结束后，为了放松身心、缓解疲劳，可以尝试慢跑或做瑜伽。在公园或小区宽敞的健身步道上，进行慢跑等有氧运动，再合适不过了。
若你希望肌肉轮廓更加突出或是增强肌肉力量，无氧训练是一个很好的选择。许多追求健美体态的年轻人会选择去健身房，在教练的辅导下，进行有序的无氧力量锻炼。无论是通过卧推来锻炼胸肌，还是通过仰卧起坐来加强腹部力量，这些方法都是有效的无氧运动形式。
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